Dar vadinamas folio rūgštimi. Tai gelsvos spalvos kristaliniai milteliai.

Folio rūgšties nauda

• folio rūgštis stimuliuoja ir reguliuoja kraujodaros procesus,
• turi įtakos aterosklerozės profilaktikai,
• yra vienas iš aminorūgščių sintezės stimuliatorių,
• šis vitaminas labai svarbus nėščioms moteris, kadangi užtikrina normalų vaisiaus nervinio vamzdelio formavimąsi.

Esant folio rūgšties trūkumui

• išsivysto anemija (mažakraujystė)
• trūkumas sukelia viduriavimą

Perteklius

Pastoviai viršijant rekomenduojamą paros normą, gali pablogėti savijauta, kamuoti nemiga. Folio rūgšties perdozavimas pavojingas vaisiui, gali gimti neišnešiotas arba negyvas kūdikis.

Natūraliai folio rūgštis randama

• žaliose lapinėse daržovėse,
• špinatuose,
• brokoliuose,
• mandarinuose,
• kepenyse,
• mėsoje,
• sūryje,
• varškėje,
• avižų kruopose,
• bulvėse,
• ankštinėse kultūrose,
• taip pat folio rūgštį sintetina žarnyno mikrobiota.

Rekomenduojama folio rūgšties paros dozė

Folio rūgšties trūkumas išsivysto esant padidėjusiam folio rūgšties poreikiui nėštumo ar laktacijos periodu, senyvo mažiaus žmonėms, sergantiems onkologinėmis ligomis, alkoholizmu. Taip pat jos gali trūkti nepakankamai gaunat su maistu, ar susilpnėjus rezorbcijai žarnyne sergant tam tikromis ligomis, ar vartojant vaistus ( kontraceptines tabletes, vaistus nuo traukulių ir k.t.)