Magnis, kaip neorganinis junginys randamas kauluose, kituose organuose magnis būna kaip organinis junginys. Žmogaus organizme magnio yra 25-35g, iš kurių 2/3 aptinkami kauluose.

Magnio nauda

• magnis svarbus nervų bei raumenų darbui,
• normalizuoja nervų sistemos dirglumą,
• būtinas normaliam kaulinio audinio formavimuisi,
• magnis ramina, plečia kraujagyslių sieneles, palaiko reikiamą kraujagyslių tonusą,
• dalyvauja daugelio fermentų veikloje, angliavandenių, baltymų, riebalų energijos apykaitoje, baltymų sintezėje,
• stimuliuoja žarnyno peristaltiką, didina tulžies išskyrimą.

Esant magnio trūkumui

• atsiranda silpnumas, nuovargis, galvos svaigimas,
• nervų, raumenų dirglumas,
• trūkstant magnio, kraujagyslių sienelėse, širdies raumenyje ir kituose raumenyse didėja kalcio kiekis, sutrinka medžiagų pasisavinimas.

Natūraliai magnis randamas

• duonoje,
• įvairiose kruopose,
• riešutuose,
• juodajame šokolade,
• žalios spalvos lapinėse daržovėse,
• juodojoje arbatoje,
• kakavoje,
• jūros kopūstuose,
• mėsoje ir jos subproduktuose.

Rekomenduojama magnio paros dozė